10 tasti per aumentare la concentrazione.

Che si tratti di privacy, lavoro o studio, gran parte delle nostre attività richiedono gran parte di concentrazione. È importante sottolineare l'importanza della concentrazione in relazione all'apprendimento e alla memoria. Può essere davvero difficile affrontare le varie distrazioni che affliggono la nostra vita quotidiana. Quindi mantenere un buon livello di cura per lunghi periodi di tempo è uno dei maggiori problemi oggi. Ecco perché proponiamo di evidenziare alcune chiavi in ​​modo che il lettore possa migliorare notevolmente il proprio stile di vita:

1. Metacognizione e concentrazione.

Di cosa si tratta? Imparare come funziona l'attenzione in generale è fondamentale. Per fare ciò, è essenziale conoscere i distrattori che ti colpiscono di più. Questo livello di registrazione degli stimoli esterni che ci offuscano è essenziale per cambiare la nostra concentrazione. Questi aspetti fondamentali ti aiuteranno a gestire al meglio le tue risorse di attenzione.

2. Pause.

Le pause periodiche sono fortemente consigliate. Certo, il meglio, dicono gli specialisti, è negli ambienti naturali; è estremamente importante respirare aria fresca e, se possibile, vedere gli orizzonti come modalità di riposo. "Vari studi come quello condotto da Marc G. Berman e dai suoi collaboratori all'Università del Michigan nel 2008 hanno dimostrato il potere di ambienti naturali come foreste e parchi per ridurre l'affaticamento dell'attenzione". Camminare o riposarsi in un parco può essere estremamente vitale. 

3. Allenati cognitivamente.

Il mondo scientifico insiste sempre più sulla possibilità e la necessità di migliorare le capacità mentali. Questi non servono per lavori specifici, ma ti aiutano nello sviluppo di tutte le attività quotidiane. "Jolles e i suoi collaboratori hanno pubblicato nel 2013 che l'allenamento della memoria di lavoro ha promosso cambiamenti nella connettività tra le strutture della rete fronto-parietale del cervello". Questa rete è “coinvolta nel trattamento delle cure. Così, il programmi di formazione online Potrebbero essere un'opzione più innovativa e divertente che ti permette di esercitare le tue capacità di concentrazione ovunque tu sia”.

4. Modifica dell'ambiente per una maggiore concentrazione.

Si consiglia vivamente di iniziare con la pulizia dell'ambiente. Cosa significa questo? Il maggior numero possibile di distrattori dovrebbe essere eliminato dopo che sono stati identificati. Possono essere social network, messaggi, televisione, contatto con le persone. Tutti questi elementi possono catturare la tua attenzione impedendoti di dedicarla al compito importante. È anche importante che tu sia davvero a tuo agio, quindi non dimenticare di controllare la temperatura della stanza, usare una sedia comoda, ecc.

5. La pratica della meditazione.

"Nel 2007 un team di ricercatori guidato da Yi-Yuan Tang, ha descritto in un articolo pubblicato sulla rivista scientifica PNAS che allenarsi 20 minuti al giorno per cinque giorni era sufficiente per migliorare le prestazioni in un test di attenzione, oltre a ridurre l'ansia e la fatica ”. Tuttavia, è importante capire che questo esercizio isolato non sarà necessariamente funzionale. Allo stesso tempo, bisogna saper lavorare per mantenere l'attenzione su qualunque cosa si proponga. Questo sano sforzo, insieme alla meditazione, può dare risultati meravigliosi.

6. Controllo dei pensieri.

Spesso quando ci si vuole concentrare e si è distratti da altro a causa del libero fluire dei propri pensieri, può essere funzionale avere in serbo una parola riorientante. Scegliere una parola da dire a te stesso come modalità di avvertimento può essere un'ottima strategia. Puoi dire a te stesso "concentrati" o "torna in studio", con un tono duro o con qualsiasi cosa funzioni meglio: può essere di grande aiuto tornare a fuoco una volta fuori fuoco. 

7. Il ruolo dei videogiochi nella concentrazione.

"In uno studio ormai classico dell'Università di Rochester (New York) pubblicato su Nature, si osserva che le persone che hanno giocato ai videogiochi d'azione hanno migliorato la loro attenzione selettiva visiva, erano in grado di prestare attenzione a più stimoli ed erano più efficienti nella forma utilizzare le proprie risorse attentive”. In ogni caso, i videogiochi possono creare estremamente dipendenza e spesso si cerca di tornarci, essendo un'arma a doppio taglio. Se si ha la capacità di organizzare al minimo il proprio tempo, si consiglia di lasciare i giochi per la fine del lavoro o solo per le pause. Non vogliamo che consigli poco nitidi portino a una focalizzazione peggiore. 

8. Attiva/disattiva attività.

Passare tutto il giorno a fare la stessa cosa può essere una grande benedizione quando si tratta di una pratica che ti piace, ma può anche essere estenuante. Riaccendere la gestione del tempo non è superficiale. “Materie o compiti alternativi e anche il loro grado di difficoltà, o il tipo di strategie di apprendimento che devi mettere in atto. Se eviti di saturarti, rimarrai motivato”.

9. Controllo dell'ansia.

Quante volte abbiamo così tante cose da fare che ci fa venire il mal di testa sapere da dove cominciare? O d'altra parte, forse può succedere che sappiamo da dove cominciare, e quando iniziamo, siamo pieni di pensieri e preoccupazioni su ciò che dobbiamo ancora fare. Se quello che stai cercando è una buona strategia per evitarlo, ti consigliamo di organizzare le attività quotidiane e mantenere un programma, questo ci consentirà di concentrarci più facilmente ogni momento sul compito che dobbiamo svolgere.

10. Esercizio fisico.

“Un intero corpo di pubblicazioni punta nella direzione che l'esercizio fisico migliora le prestazioni cognitive. Michele T. Tine e Allison G. Butler hanno pubblicato un articolo del 2012 sulla rivista Experimental Educational Psychology in cui hanno dimostrato che un breve esercizio aerobico (12 minuti) ha migliorato la capacità di attenzione selettiva in un gruppo di bambini. " Anche se è un compito difficile, può essere molto efficace e ricompensarti per i tuoi sforzi può essere estremamente utile. “Per esempio, se vuoi alzarti per vedere cosa c'è nel frigo, fallo quando hai terminato una parte del tuo lavoro, ma non lasciandolo a metà. In questo modo il premio avrà un sapore migliore per te”. Il filosofo Frederic Nietzsche raccomandava di non dare credito a nessun pensiero che nasce senza aver prima esercitato i muscoli e senza essersi alzato all'aria aperta.

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